杏彩体育都知道好身材需要“吃+练+睡”，但无数人都把精力放在练和吃，殊不知睡眠对身材的重要性！

　　健身的方式有很多，你是喜欢每天晚上去健身房挥汗如雨，还是习惯清晨沐浴着阳光做有氧运动？

　　你是选择在天空微亮时空腹跑步？还是蒙在被子里睡到自然醒......无论是用哪种方式开启或结束你的一天，关键是：去睡觉还是去运动？这是一个问题。

　　我们从小被教育每天要睡够7-9小时，这是确保长期健康的最佳睡眠时间杏彩体育。但事实上，绝大多数人都达不到这个要求，熬夜的人通常运动也不够，这对身体可以说是“双重打击”。

　　而睡眠不足，或睡眠质量很差时，会促进饥饿激素增长杏彩体育，带来困乏或焦虑的精神状态，导致我们醒着的时候总想吃高糖高脂食物来缓解——这是一个恶性循环，因为这类食物会使你更加“困乏或焦虑”，再次降低锻炼的动力。

　　l 户外锻炼时，日光有助于人体抑制睡眠激素——褪黑素，帮助提高你的警觉性和清醒度；

　　l 工作一天后的疲惫让人可能少有动力去锻炼，但如果是早上，无论是心理还是生理状态都会更好；

　　发表在《临床睡眠医学杂志》上的一篇论文表明：经常运动可以改善你的整体睡眠质量。

　　另外“关于锻炼时间对睡眠质量的影响”的一项研究发现，早晨运动的人往往会睡得更好杏彩体育。与凌晨1-7点之间锻炼的实验对象相比，早上7点左右锻炼的人的睡眠时间更长，也更深。

　　总的来说，充足的睡眠和适量的运动都很重要，两者也互相影响。但具体的锻炼时间取决于你的实际日程安排（建议早上锻炼不要起太早，晚上锻炼不要练太晚）。

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