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杏彩体育为什么老年人不必过于担心运动锻炼后肌肉酸痛症状

作者:小编 发布时间:2025-07-10 22:32:58 次浏览

 杏彩体育研究证实老年人运动锻炼后肌肉酸痛症状比年轻人轻,恢复能力相当。长寿医生专家建议,70岁以上的老年人每周进行2次力量训练,从简单动作开始,逐步提升强度,不必强调增加难度。关注详情。  研究表明,老年人运动锻炼后肌肉酸痛程度比年轻人更轻,这一研究发现颠覆了衰老肌肉恢复慢的常规认知误区。  这项研究分析了36项研究数据,分析结果显示,70岁以上的老年人群体运动后48小时肌肉酸痛仅为年轻人的2

  杏彩体育研究证实老年人运动锻炼后肌肉酸痛症状比年轻人轻,恢复能力相当。长寿医生专家建议,70岁以上的老年人每周进行2次力量训练,从简单动作开始,逐步提升强度,不必强调增加难度。关注详情。

  研究表明,老年人运动锻炼后肌肉酸痛程度比年轻人更轻,这一研究发现颠覆了衰老肌肉恢复慢的常规认知误区。

  这项研究分析了36项研究数据,分析结果显示,70岁以上的老年人群体运动后48小时肌肉酸痛仅为年轻人的2/3;72小时后降至1/3,且肌肉功能损失与年轻人相当。研究还发现,老年男性运动后功能恢复略慢于女性。

  专家认为,老年人运动后无需延长恢复期,可以安全进行每周2次力量训练。从简单动作开始,循序渐进增加负荷,配合有氧运动,争取达到每周150分钟运动量。

  该研究发现有助于减少老年人的担心,认为运动会伤身体的顾虑,鼓励通过规律性运动锻炼,预防肌肉流失和身体功能衰退。

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